【1日目・午後】
●ウェルカム・オリエンテーション
自在堂での過ごし方やプログラムの説明を行います。
●自由時間
ワーケーションや読書を楽しんだりと、自由な時間をお過ごしください。

【2日目・午前】
●朝のお勤め
静かな朝の時間をともにし、心を整えます。
●朝食
お粥を自炊し、シンプルな朝食を楽しみます。
●マインドフルネス仏教講座
理論と実践を学び、日常生活で活用できる知識を身につけます。

【2日目・午後】
●セルフコンパッション講座と実践
自己慈愛の理論を学び、自己肯定感を高める実践方法を体験します。
●瞑想実践
お堂での呼吸瞑想や、境内での歩く瞑想を体験し、深いリラクゼーションを得られます。
●自由時間
自在堂でのリラックスタイムを楽しみましょう。

【3日目・午前】
●朝のお勤め
静かな朝を迎え、心身をリフレッシュします。
●朝食
お粥を自炊し、シンプルな食事を通じて心を落ち着けます。
●結願
心からの祈りを捧げ、清らかな気持ちでプログラムを締めくくります。

※昼食、夕食は各自でお摂りください

●要予約
自在堂公式予約サイト(近日公開予定)で本講座付きの宿泊プランをご予約ください。
●参加費　30,000円（税込）
※自在堂の宿泊者向けのプログラムとなります。

●日時　毎月第2・第4土曜日
朝7:30〜9:30開催
※お寺の都合により開催日時が変更になる場合がございますのであらかじめご了承ください。
●要予約　自在堂公式予約サイト(近日公開予定)で本講座付きの宿泊プランをご予約ください。
●参加費　8,000円（税込）
※自在堂の宿泊者向けのプログラムとなります。

最新開催状況は「宿泊プラン(空室検索)」(近日公開予定)からご確認ください。

【プログラム内容】
1. イントロダクション(20分)
・マインドフルネスの基本概念
・心理学的視点から見たマインドフルネスの効果
2. 実践セッション1:呼吸瞑想(30分)
・呼吸に集中することで心を落ち着ける方法
・実際の呼吸瞑想の実践
3. 実践セッション2:ボディスキャン (30分)
・体の各部分に意識を向け、リラックスする方法
・実際のボディスキャン瞑想の実践
4. 質疑応答とディスカッション(20分)
・参加者からの質問に答え、実践のポイントを深掘りします
5. まとめとフィードバック(20分)
・今日学んだことのまとめ
・日常生活での実践方法の提案

●日時　平日(月曜を除く)、第1・第3・第5土曜、日曜　8:30〜9:30開催
※お寺の都合により開催日時が変更になる場合がございますのであらかじめご了承ください。
●要予約　自在堂公式予約サイト(近日公開予定)で本講座付きの宿泊プランをご予約ください。
●参加費　9,000円（税込）
※自在堂の宿泊者向けのプログラムとなります。

最新開催状況は「宿泊プラン(空室検索)」(近日公開予定)からご確認ください。

【プログラム内容】
・住職に想いを伝えるカウンセリング(30分)
・その想いを住職とともに本堂で願う法要(30分)
・好きな色や組み合わせを決める
・1ヶ月後にあなたの手元にその想守が郵送で届きます

●日時　土曜日17:30〜19:30開催
※お寺の都合により開催日時が変更になる場合がございますのであらかじめご了承ください。
●要予約　自在堂公式予約サイト(近日公開予定)で本講座付きの宿泊プランをご予約ください。
●参加費　8,000円（税込）
※自在堂の宿泊者向けのプログラムとなります。

最新開催状況は「宿泊プラン(空室検索)」(近日公開予定)からご確認ください。

【プログラム内容】
1. イントロダクション(20分)
・セルフコンパッションの基本概念
・心理学的視点から見たセルフコンパッションの効果
2. 実践セッション1:セルフコンパッションの理論(30分)
・セルフコンパッションの3つの要素 (自分への優しさ、共通の人間性、マインドフルネス)について学ぶ
・理論的背景と具体例
3. 実践セッション2:セルフコンパッション瞑想(30分)
・セルフコンパッション瞑想の実践方法 を学び、実際に行う
・瞑想中に注意すべきポイントと自己への優しさを感じる方法
4. 質疑応答とディスカッション(20分)
・参加者からの質問に答え、セルフコンパッションの実践について深掘りします
5. まとめとフィードバック(20分)
・今日学んだことのまとめ
・日常生活でのセルフコンパッションの実践方法の提案